Tidak ada yang ingin menghabiskan 36 jam pertama liburan mereka untuk memulihkan diri dari penerbangan. Oleh karena itu, Anda harus memilih waktu dan mencoba untuk tidur selama penerbangan panjang.
Tetapi mengingat kebisingan di pesawat, kurangnya ruang kaki dan banyaknya orang di dalam pesawat, mengetahui cara tidur di pesawat menjadi keterampilan yang sangat berharga bagi para pelancong.
Tips dalam artikel ini tentang cara tertidur di pesawat akan membantu tidak hanya pemula tetapi juga pelancong berpengalaman untuk mendapatkan tidur yang cukup selama penerbangan.
Pemesanan
Untuk tertidur selama penerbangan, Anda harus memikirkan apa yang tidak disukai orang yang tidur. Mereka tidak menyukai semuanya. Jadi Anda harus membuat penerbangan Anda senyaman mungkin bahkan pada tahap pemesanan.
Lebih baik memilih penerbangan non-stop jika memungkinkan, dan juga lebih memilih penerbangan malam dan idealnya pada hari yang paling tidak populer untuk terbang, untuk meningkatkan kemungkinan pemilihankursi.
Memilih tempat duduk
Lokasi kursi dapat menjadi salah satu faktor terpenting dalam seberapa baik dan seberapa cepat seorang penumpang dapat tertidur di pesawat. Jika memungkinkan, pilih tempat duduk dekat jendela sehingga Anda dapat bersandar ke dinding dan menjauhkan siku dari meja penyajian minuman. Lokasi juga harus sejauh mungkin dari area layanan dan toilet. Di antara alasan mengapa first class duduk di depan pesawat adalah suasananya. Semakin jauh tempat duduk di pesawat, semakin keras perjalanannya.
Juga, Anda harus berpikir dua kali tentang kursi di dekat pintu keluar darurat. Meskipun ruang kaki ekstra bagus, beberapa kursi di baris ini tidak dapat direbahkan sehingga tidak akan menjadi penghalang dalam keadaan darurat.
Area lain yang harus dihindari ketika memikirkan cara tidur di pesawat adalah baris kursi terakhir. Sekali lagi, mereka mungkin tidak berbaring dan sering terletak tepat di sebelah toilet, di mana kebisingan dan bau bisa menjadi masalah.
Kebanyakan pesawat memiliki mesin di bawah sayap. Duduk di depan sayap seperti berada di belakang speaker. Semua suara mesin akan terdengar.
Namun, memilih tempat duduk yang jauh dari sayap mungkin tidak membantu jika Anda duduk di sebelah bayi yang menangis atau tetangga yang cerewet, tetapi jika sesama pelancong diam, mungkin ada kesempatan untuk tidur sepanjang penerbangan.
Anda juga harus mempertimbangkan rekomendasi tempat duduk untukmerasakan turbulensi paling sedikit. Tempat duduk terbaik biasanya berada di tengah kabin.
Lalu lintas di tengah lebih sedikit karena penumpang lebih dekat ke pusat gravitasi. Semakin jauh tempat dari tengah, akan semakin terasa pergerakan seperti turbulensi.
Kurangi tas tangan
Jika Anda membawa dua tas ukuran penuh di tas jinjing Anda, salah satunya bisa berada di bawah kaki Anda, membatasi ruang untuknya dan membuatnya sulit untuk tidur. Sebaliknya, Anda harus mengemas semuanya dalam satu tas dengan beberapa barang penting di bagian atas - buku atau majalah, makanan ringan. Sebelum Anda meletakkan tas di kompartemen atas, Anda dapat mengambil barang-barang penting yang akan Anda perlukan selama penerbangan dan memasukkannya ke dalam saku belakang kursi di depan.
Sandarkan sandaran kursi
Menekuk punggung akan membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah. Dengan sedikit tekanan pada punggung Anda, akan lebih mudah untuk tertidur.
Posisi terbaik kedua adalah duduk tegak. Tetapi jika otot perut tidak kuat, maka tidak akan ada penyangga pinggang dan ini bisa menyebabkan nyeri punggung bawah. Solusi dalam hal ini adalah bantal khusus yang membantu menjaga lekukan di punggung bawah ini. Anda dapat menggunakan bantal perjalanan atau bahkan sweter yang digulung.
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika memutuskan bagaimana tertidur di pesawat adalah tertidur dengan posisi condong ke depan tanpa penyangga punggung. Posisi ini memberi tekanan paling besar pada cakram tulang belakang.
Gunakan headphone sebagaimana mestinya
Televisi dan filmakan membantu mempertahankan kekuatan selama penerbangan dan akan mengganggu tidur. Di sisi lain, mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan membantu Anda tertidur. Penyumbat telinga adalah alternatif yang kurang efektif tetapi lebih murah.
Jauhi cahaya
Layar film animasi berkedip, lampu baca, lampu interior, sinar matahari yang mengalir melalui jendela kapal, semuanya dapat mengganggu tidur. Saran lain tentang cara tertidur di pesawat adalah untuk menutupi mata Anda dengan masker tidur. Beberapa maskapai menyediakannya, tetapi yang terbaik adalah memilikinya di kit perjalanan Anda.
Jangan makan terlalu banyak
Lebih baik mencoba untuk tidak makan 2 jam sebelum tidur yang dimaksud. Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan: makan berlebihan atau makanan berlemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat Anda sulit tidur di pesawat. Makan makanan berlemak dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan perubahan yang berhubungan dengan pembekuan darah lebih cepat, yang harus dihindari saat dalam penerbangan panjang.
Obat tidur pesawat
Ada juga obat-obatan yang dapat membantu Anda tertidur bahkan dalam kondisi yang paling sulit sekalipun. Minum pil untuk tidur di pesawat hanya setelah berkonsultasi dengan dokter:
-
Melatonin. Ini adalah zat yang ditemukan di alam. Ini adalah hormon yang menginduksi tidur. Tingkat melatonin dalam tubuh manusia menurun seiring bertambahnya usia. Tepatoleh karena itu orang tua sering kurang tidur. Mulailah mengonsumsi melatonin tiga hari sebelum perjalanan Anda.
Melatonin membantu menginduksi tidur dan mengatur jam internal. Sebuah studi yang dilakukan oleh British Aesculapian menunjukkan bahwa melatonin mengurangi masalah yang disebabkan oleh jet lag. Juga tidak ada efek samping serius yang perlu dikhawatirkan saat meminumnya.
Beberapa ulasan tentang persiapan yang mengandung melatonin menunjukkan bahwa mereka adalah asisten terbaik untuk penerbangan jarak jauh, sehingga memungkinkan untuk tidur pada waktu yang tepat. Selain itu, mengonsumsi melatonin tidak membuat ketagihan, dan ketika tiba di tempat tujuan, pelancong berhasil beradaptasi dengan waktu setempat dalam waktu singkat.
- "Drama". Obat mabuk perjalanan ini adalah obat bebas yang cukup umum. Namun anda harus berhati-hati, karena membuat seseorang sangat mengantuk, sehingga setelah menggunakan "Dramina" anda tidak dapat mengendarai mobil. Beberapa pengguna menyarankan: jika penerbangan tidak terlalu lama, dan pada saat kedatangan Anda harus dalam kondisi yang baik, maka obat ini harus dihindari. Untuk menghindari rasa lesu, ahli tidur merekomendasikan pemberian obat ini satu atau dua minggu sebelum penerbangan Anda. Dengan cara ini tubuh akan terbiasa dan orang tersebut akan mengetahui dan mengantisipasi efek sampingnya.
- Sedatif seperti valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Obat-obatan ini sudah tersedia dan dapat membantu merekasiapa yang khawatir tentang bagaimana tertidur di pesawat jika itu menakutkan. Merasa cemas saat menaiki pesawat bukanlah hal yang aneh. Penelitian telah menunjukkan bahwa setiap orang Rusia ketiga takut terbang. Dengan efek menenangkan, obat ini akan menjadi solusi terbaik bagi para penumpang yang ingin bersantai dan tidur sepanjang penerbangan. Banyak ulasan membuktikan hal ini.
- Tylenol dan antihistamin lainnya. Tylenol juga digunakan untuk membantu Anda tertidur di pesawat. Namun, itu bisa membuat seseorang merasa pusing setelah bangun tidur. Ulasan tentang obat "Tylenol" sangat bagus - ini adalah pereda nyeri yang efektif karena aksi parasetamol.
Menghitung zona waktu
Saat melintasi beberapa zona waktu, Anda harus serius memikirkan tentang tidur selama penerbangan. Setiap penerbangan yang melewati lebih dari 4 zona waktu akan mempengaruhi ritme sirkadian tubuh. Akibat jet lag, tubuh manusia kesulitan menyesuaikan diri dengan waktu setempat yang baru. Ini biasanya terjadi dengan kecepatan sekitar satu jam sehari, sehingga bisa terasa tidak sinkron untuk sementara waktu.
Ilmuwan di Institut Nasional Ilmu Kedokteran Umum yang mempelajari ritme sirkadian telah menemukan bahwa mereka adalah salah satu ciri evolusioner tertua pada mamalia. Selain siklus tidur, ritme sirkadian yang tidak normal mempengaruhi metabolisme, suhu tubuh, pelepasan hormon, suasana hati, rasa haus, dan nafsu makan.
Saatnyabangun…
Bagian terburuk dari tidur adalah kebutuhan untuk bangun. Pada penerbangan panjang, Anda harus menyetel alarm 45 menit sebelum mendarat. Ini akan memberi Anda waktu untuk pergi ke toilet, berkemas, memakai sepatu, memperhatikan saat Anda mendekati tujuan, minum secangkir kopi, dan turun dari pesawat dalam keadaan segar dan istirahat yang cukup.
